第33章 临时任务 (第2/7页)

只是下楼梯对膝盖磨损大，今天不做这个，这些差不多够用了。”

    老秦颠儿颠儿的把茶海底座和绳子取回来，有种囚徒健身的赶脚。

    绳子上面沾满了灰尘和石灰，弄不明白原来是做什么用的，长度刚好、略粗略重，用湿抹布擦擦再带上手套就能用；踏板的规格一般是1米长、35厘米宽、8厘米高，老秦的茶海底座高度基本符合要求，但长度和宽度都不够，因陋就简将就着用吧。

    踏板cao是健美cao的一种，通过特制的踏板将台阶练习与健美cao的动作和步伐结合，再配上每秒两拍的动感音乐，很适合耐力锻炼的初学者，老秦这种有一定耐力基础的就需要小jiejie在动作上下功夫了。

    别小看踏板这点儿高度，同样频率下消耗的热量并不比跑步少，并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练，上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样，几分钟后老秦就微微发热。

    等他开始出汗时，小jiejie开始带他做原地高抬腿跑。这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌rou很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多，等喊停时他已经汗流浃背、气喘如牛。

    小jiejie没让他休息，高抬腿跑紧接着开始跳绳。先来一组分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并且在落地前合上；再来一组双臂交叉跳，绳子在空中时双臂交叉，跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。

    他是第一次练这个，经常绊着腿，就当休息了。等他呼吸恢复平稳，又开始按子鱼